ماذا يجب أن تأكل المرأة إذا كانت الدورة الشهرية لديها أقل؟ اضبط نظامك الغذائي للمساعدة على التعافي
يعد انخفاض تدفق الدورة الشهرية مشكلة صحية شائعة لدى العديد من النساء، والتي قد تكون مرتبطة بعدم كفاية تشي والدم، أو اضطرابات الغدد الصماء أو العادات المعيشية السيئة. يمكن تحسين هذه المشكلة بشكل فعال من خلال التعديلات الغذائية المعقولة. فيما يلي المواضيع والاقتراحات العلمية ذات الصلة التي تمت مناقشتها بشكل ساخن على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية لمساعدة النساء على إدارة انخفاض تدفق الدورة الشهرية من خلال النظام الغذائي.
1. الأسباب الشائعة لانخفاض تدفق الدورة الشهرية
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى انخفاض تدفق الدورة الشهرية، بما في ذلك:
| السبب | الوصف |
|---|---|
| عدم كفاية تشى والدم | سوء التغذية على المدى الطويل أو اتباع نظام غذائي مفرط يؤدي إلى تشى ونقص الدم |
| اضطرابات الغدد الصماء | التوتر والسهر وغيرها تؤثر على إفراز الهرمونات |
| غونغ هان | ضعف الدورة الدموية بسبب برودة الجسم أو النظام الغذائي البارد |
| انخفاض وظيفة المبيض | يؤثر العمر أو المرض على صحة المبيض |
2. الأطعمة الموصى بها لتنظيم انخفاض تدفق الدورة الشهرية
يمكن أن تساعد الأطعمة التالية في تحسين مشكلة تدفق الدورة الشهرية الخفيف:
| فئة الغذاء | الطعام الموصى به | فعالية |
|---|---|---|
| الغذاء المغذي للدم | التمر الأحمر، السنفورينة الغربية، السمسم الأسود، كبد لحم الخنزير | مكملات الحديد وتعزيز وظيفة المكونة للدم |
| الأطعمة التي تدفئ خطوط الطول وتطرد البرد | زنجبيل، سكر بني، لونجان، لحم ضأن | تحسين برودة الرحم وتعزيز الدورة الدموية |
| الأطعمة الغنية بالإستروجين | منتجات الصويا، بذور الكتان، غذاء ملكات النحل | تنظيم مستويات الغدد الصماء وتوازن الهرمونات |
| الغذاء المغذي والكامل | البيض والحليب والمكسرات وأسماك أعماق البحار | توفير التغذية الشاملة وتعزيز اللياقة البدنية |
3. العلاجات الغذائية الموصى بها لانخفاض تدفق الدورة الشهرية
فيما يلي بعض العلاجات الغذائية الأكثر شيوعًا لعلاج انخفاض تدفق الدورة الشهرية على الإنترنت مؤخرًا:
| اسم النظام الغذائي | مادة | ممارسة | فعالية |
|---|---|---|---|
| التمر الأحمر وشاي السنفورينة الغربية | 10 حبات تمر أحمر، 15 جرام توت بري | يخمر بالماء المغلي ويشرب بدلا من الشاي | تجديد تشي والدم، وتحسين تدفق الحيض |
| حساء لحم ضأن أنجليكا بالزنجبيل | أنجليكا 10 جرام، زنجبيل 30 جرام، لحم ضأن 500 جرام | يُترك على نار خفيفة لمدة ساعتين، ويُتبل ويُقدم | يدفئ الحيض، ويطرد البرد، وينشط الدورة الدموية، وينظم الدورة الشهرية |
| الفاصوليا السوداء والماء والسكر البني | 50 جرام فاصوليا سوداء، كمية مناسبة من السكر البني | طهي الفاصوليا السوداء وإضافة السكر البني | مكملات هرمون الاستروجين لتنظيم الدورة الشهرية |
| عصيدة التمر اللونجان والأحمر | 15 جرام لونجان، 10 تمرات حمراء، 100 جرام أرز دبق | طبخ العصيدة وتناولها | إثراء الدم وتغذية البشرة، وتنظيم الدورة الشهرية |
4. الاحتياطات الغذائية أثناء فترة الحيض
بالإضافة إلى التكييف النشط، عليك أيضًا الانتباه إلى المحظورات الغذائية التالية أثناء الحيض:
| أشياء يجب ملاحظتها | الوصف |
|---|---|
| تجنب الأطعمة النيئة والباردة | تجنب المشروبات المثلجة والفواكه النيئة والباردة وغيرها التي تزيد من تفاقم برد الرحم |
| تجنب التوابل والمثيرة | التقليل من الأطعمة الغنية بالتوابل مثل الفلفل الحار والكحول |
| تجنب اتباع نظام غذائي مفرط | ضمان تناول التغذية الكافية |
| انتبه إلى مكملات الحديد | تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد |
5. اقتراحات بشأن تعديل العادات المعيشية
بالإضافة إلى التكيف الغذائي، تحتاج أيضًا إلى الاهتمام بالعادات المعيشية التالية:
1.الجدول الزمني العادي:الحصول على قسط كاف من النوم وتجنب السهر
2.ممارسة معتدلة:اختر ممارسة التمارين الخفيفة مثل اليوجا والمشي
3.تنظيم العواطف:حافظ على مزاجك سعيدًا وقلل من التوتر
4.حافظ على الدفء:تجنب الإصابة بنزلات البرد، وخاصة إبقاء بطنك دافئًا
6. متى تحتاج إلى علاج طبي؟
في حالة حدوث الحالات التالية، يوصى بطلب الفحص الطبي في الوقت المناسب:
1. انخفاض مفاجئ وكبير في تدفق الدورة الشهرية
2. يصاحبه عسر الطمث الشديد أو أعراض أخرى غير مريحة
3. لا يوجد تحسن بعد 3 تعديلات على الدورة الشهرية
4. هناك حاجة للخصوبة ولكن الحيض غير طبيعي
من خلال اتباع نظام غذائي معقول وتحسين عادات المعيشة، يمكن تخفيف معظم حالات الحيض الخفيف بشكل فعال. ومع ذلك، إذا استمرت الأعراض أو تفاقمت، فمن المستحسن استشارة الطبيب المختص في الوقت المناسب لاستبعاد احتمال الإصابة بمرض عضوي.
تحقق من التفاصيل
تحقق من التفاصيل
ar
