ماذا تأكل إذا كنت تعاني من نقص الكالسيوم أثناء الحمل؟

ماذا تأكل إذا كنت تعاني من نقص الكالسيوم أثناء الحمل؟ الدليل العلمي لمكملات الكالسيوم

خلال فترة الحمل، يعتبر الكالسيوم عنصرًا غذائيًا أساسيًا لنمو عظام وأسنان الجنين، كما أنه عنصر أساسي للحفاظ على صحة الأم. قد يؤدي عدم تناول كمية كافية من الكالسيوم إلى التشنجات وهشاشة العظام وحتى التأثير على نمو الجنين عند النساء الحوامل. فيما يلي دليل مفصل حول مكملات الكالسيوم أثناء الحمل، بما في ذلك التوصيات الغذائية والاحتياطات ومراجع البيانات.

1. الاحتياجات اليومية من الكالسيوم خلال فترة الحمل

2. توصيات بشأن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم

الأطعمة التالية هي مصادر عالية الجودة للكالسيوم الطبيعي ومناسبة للمكملات اليومية للنساء الحوامل:

3. الاحتياطات اللازمة لمكملات الكالسيوم

1.تكملة على دفعات: يجب ألا يتجاوز تناول الكالسيوم لمرة واحدة 500 ملغ. يوصى بتناوله 2-3 مرات.

2.مع فيتامين د: يعزز فيتامين د امتصاص الكالسيوم ويمكن استكماله بحمامات الشمس أو تناول صفار البيض وأسماك أعماق البحار.

3.تجنب الانحرافات: القهوة والشاي القوي والنظام الغذائي عالي الملح يمنع امتصاص الكالسيوم.

4.اختيار عامل الكالسيوم: إذا كان النظام الغذائي غير كاف، يمكنك اختيار كربونات الكالسيوم وسيترات الكالسيوم وغيرها من المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب.

4. أمثلة على وصفات مكملات الكالسيوم

5. سوء الفهم المشترك

1.مرق العظام للكالسيوم؟: محتوى الكالسيوم في مرق العظام منخفض جدًا (حوالي 2-4 ملجم / 100 مل)، وهو أقل بكثير من شرب الحليب مباشرة.

2.هل تعتمد فقط على أقراص الكالسيوم؟: الكالسيوم الموجود في الطعام أسهل في الامتصاص ويحتوي على عناصر غذائية تآزرية أخرى.

3.كلما زاد الكالسيوم كلما كان ذلك أفضل؟: الإفراط في تناوله قد يسبب الإمساك أو يؤثر على امتصاص الحديد والزنك.

ملخص: يجب أن تعتمد مكملات الكالسيوم أثناء الحمل على النظام الغذائي، مع مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مع استكمالها بالمكملات الغذائية عند الضرورة. تقوم فحوصات ما قبل الولادة المنتظمة بمراقبة مستويات الكالسيوم للتأكد من صحة الأم والطفل.